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10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适,改善头晕偏头痛.mp4 |
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10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适,改善头晕偏头痛.pdf |
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11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉,缓解颈部劳损疼痛.mp4 |
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49.83MB |
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11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉,缓解颈部劳损疼痛.pdf |
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10.84MB |
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12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能,增加灵活度.mp4 |
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51.83MB |
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12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能,增加灵活度.pdf |
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11.55MB |
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13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节,改善疼痛无力.pdf |
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5.93MB |
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15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.mp4 |
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46.47MB |
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16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度,释放颈椎压力.mp4 |
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60.22MB |
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16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度,释放颈椎压力.pdf |
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5.59MB |
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17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱,缓解疲劳.mp4 |
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51.56MB |
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17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱,缓解疲劳.pdf |
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2.38MB |
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18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量,改善久坐僵硬不适.mp4 |
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40.16MB |
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18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量,改善久坐僵硬不适.pdf |
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9.00MB |
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19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损,提升颈、肩、背部力量.mp4 |
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41.62MB |
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19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损,提升颈、肩、背部力量.pdf |
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2.12MB |
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20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.pdf |
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21、整合训练 2:脊柱整体活动.mp4 |
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51.24MB |
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21、整合训练 2:脊柱整体活动.pdf |
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3.53MB |
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22、整合训练 3:肩背整体激活.pdf |
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